plan na

[...] z elektrodami). 86kg 36 lat 178cm. Plan to głównie zrzucić brzuch, ale liczę na trening i rekompozycje tkanki. Jestem na ujemnym bilansie i mam dietę białkowa. Problem z planem mam taki że im więcej szukam tym więcej pytań. Co sadzicie o takim planie: A Wyciskanie sztangi leżąc (płaska/skos ) RPT 5/6/8/8 OHP 3x5-7 Przysiad 3x5-7 Bok barku 3x [...]

Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

Cześć , Po dłuższej przerwie chce wrócić na siłownie, ułożyłem już sobie plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z [...]

Witam na tą chwilę to jest pytanie czy ktoś mógł by mi ułożyć plan treningowy w domu z hantlami?

[...] to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława Wiosło Wzrost w bok Tric/bic B Siady oHP Podciąganie Dipy Łapy Brzuch To taki zarys żebyście [...]

[...] 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę zdeterminowany, i łatwo się nie poddaje więc jakby co bądzcie szczerzy. Za niedługo planuje zrobić plan ćwiczeń i odżywiania, także liczyłbym na waszą ocenę i dobre rady jak to działa, co najlepsze itd. Bo nigdy czegoś takiego nie robiłem, po prostu jak [...]

Witam. Pomóżcie rozpisać plan treningowy na masę.Jestem początkujący ćwiczę dopiero dwa miesiące.

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg [...]

Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]

[...] będę trenować na siłowni ale aktualnie mam przerwę na kilka dni bo muszę poczekać na kolegę aż wróci z Anglii bo chcę ćwiczyć ze mną. Ogółem ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu planem split. Jeśli będę ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu prawdopodobnie będę ćwiczyć w poniedziałki i piątki przed treningami i w sobotę. Czy mając tyle treningów mogę [...]

Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]

[...] na ciężarze 60-80%CM i przy każdym ćwiczeniu 1-2 powtórzenia zapasu w wtorek i piątek 2 ćwiczenia na brzuch czwartek przedramię 2 ćwiczenia i jak ćwiczyć w pierwszych seriach jeśli mają być 1-2 zapasu skoro wiadomo że na początku będzie więcej zapasu może dopiero w dwóch ostatnich seriach możee wyjść taki zapas? Czy plan nie jest przeładowany?

Witam! Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć czy sposób w jaki organizuje swój trening jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię [...]

Witam Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych [...]

Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]

Mam pytanie czy będąc na (redukcji pomyłka w tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak: A:4x8Przysiad ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 4x8Wiosłowanie sztangą stojąc 4x8Wyciskanie zolnierskie 4x8Uginanie przedramion ze [...]

Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]

Witam mam dwie hantelki łączne obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i [...]

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

Mam 15 lat 59 kg wagi 175 wzrostu Na razie mój plan trenigowy wygląda tak 1. klata,biceps,triceps 2.przerwa 3.Barki ,kaptury,ABS 4.przerwa 5.Klata, biceps, triceps, plecy 6.przerwa 7. barki, kaptury + ABS Itd. przed dem od 3 mies ćwiczyłem 4 razy w tygodniu Klata, biceps, triceps, plecy efekty są ale brak czasu na regeneracje :/ Stosuje Cm3 [...]